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艾灸馆加盟 跑步伤膝盖么?什么样的活动对健康最有好?

时间:2019-08-12 15:24作者:admin打印字号:

  来源:返朴

  撰文 | 史隽

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  跑步伤膝盖的说法行家必定不生硬吧,许众人都认为频繁跑步的人容易得髋关节和膝关节热。还有更正确的理论,说每周跑步不克超过92公里(其实吾挺好奇是怎么正确到这个92公里的)。

  到底跑步毁膝盖么?

  长跑和关节热

  固然跑步有许众健康益处,它对髋和膝关节的影响却一直异国定论。有些钻研发现长跑会添添患关节热的几率[1-4],而另一些钻研发现长跑和患关节热异国相关,甚至还能下落患关节热的不妨性[5-10]。

  一篇发外在《骨与关节外科杂志》上的最新钻研发现,马拉松活动员的关节热只有非跑步者的一半[11]。马拉松活动员患关节热的几率比清淡人还要少。

  这项钻研统计的人群不妨算是狂热的长跑爱者了。675位平均年龄48岁的马拉松活动员,每周平均跑58公里(最少16公里,最众241公里),平均跑了19年(最少3年,最众60年),平均完善了76次马拉松(最少5次,最众1016次!)。

  统计发现:年纪,家族史和受伤是导致关节热的风险因素。然而,跑步的时间长短,强度,距离和完善的马拉松次数和得关节热并异国任何相关。

  换句话说,年纪越大,相关节热的家族史或者曾经有过关节受伤的人越容易得关节热。长跑并不毁关节,马拉松活动员得关节热的比例比清淡人还矮!

  在这些风险因素内里,关节受伤是关节疼痛和得关节热的最大风险因素。以是活动要在力所能及的周围之内,一味地谋求极限并不可取。受伤以后答该考虑一些对身体冲击较幼的活动。

  然而,这个钻研也不是异国限制性的。

  有几点必要考虑:

  1、这个钻研是给马拉松活动员发了问卷调查,让他们本身写是否相关节疼痛或者被大夫诊断说相关节热。这栽本身汇报的数据未必候和实在情况有出入。差别的大夫对关节热的定义也差别,并不是由一个同一的标准来衡量的。

  2、这个钻研中的马拉松活动员是经验专门雄厚的。这幼我群不妨代外一个已经通过适者生存守则的人群。那些有髋关节和膝关节疼痛等题目的跑步者早就停了。因此不妨不代外普及的人群。

  例如,这项钻研效果与近来的一篇对竞技型和息闲跑步者的体系分析并不相反[12]。 一些欧洲的钻研人员发现髋关节和膝关节骨性关节热的患病率在竞技型跑步人群中为13.3%,息闲跑步人群中为3.5%,不跑步的人群为10.2%。

  这些钻研望下来,吾的总结是,在本身能力所及的周围内跑步,只要不导致受伤,对关节和健康都是有益处的。

  活动和健康

  其实,不光是跑步,活动和健康的相关在学术届也一直争吵一直。

  最早不妨追溯到古希腊的一些形而上学家和大夫。例如,被称为西方医学之父的希波克拉底就认为幼批活动对健康有好,但是太甚的活动会对心脏和其他器官产生有害影响,下落对疾病的招架力。

  直到1873年,J E Morgan公布了他对294名在1829年至1869年间参添了牛津大学与剑桥大学的赛船的英国桨手的钻研效果[13]。他的钻研效果外明,这些活动员比 “清淡英国人”的寿命长大约2年。

  21世纪初,芬兰科学家 Urho Kujala 钻研了各栽竞技训练对永远健康的影响[14,15]。钻研人员追踪了约2500名芬兰男活动员,艾灸馆加盟他们都在1920年至1965年参添过国际体育比赛。他们将活动员参添的活动按平均最大摄氧量进走分组如下:

  1) 耐力型活动 (最高摄氧量 - 长跑活动员和越野滑雪活动员)

  2) 同化型活动 (中等摄氧量 - 足球,冰球 ,篮球,田径跳投和短距离跑步者)

  3) 力量型活动 (最矮吸氧量- 举重活动员,摔跤活动员,拳击手和其他田径活动员)。

  钻研人员将这些活动员和住在附近的年龄相近的清淡人比较,来不悦目察差别类型的活动训练对常见慢性疾病的影响。

  与清淡人相比,活动员年纪大了以后,残障较少,自吾评定的健康状况较好,并且入院治疗的必要也少。在一切活动员中,耐力型活动员的疾病风险最矮,他们患冠心病和2型糖尿病的风险专门矮。然而力量型活动员就异国这个上风。

  除了每栽活动对答的训练计划,造成这个差别的另一个重要影响因素是基因造成的身体构建和肌肉构成的差别。不妨在耐力型活动取得好收获的活动员肌肉中I型氧化型慢缩肌的比例较高。而拿手力量型活动的活动员有较众的IIb型糖代谢快缩肌。高比例的I型氧化型慢缩肌和身体健康,好的体脂特征(高程度的高密度胆固醇和矮甘油三酯浓度)直接相关。

  结 论

  对于清淡人来说,固然遗传基因不妨异国很强的倾向, 但是正当进走耐力型的训练,比如跑步,对身体健康也是大有益处的,但是要仔细在本身可承受的周围内,不要受伤。

  甚至有钻研表明,即使对患有轻度至中度膝关节热的晚年人,频繁锻炼不妨减轻疼痛,而坐着不活动逆而与更大的别扭相关。

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